[...] /SFD/2017/5/3/1942481986664852a1a37e09ece5f6e9.jpg Przed treningiem: Carbo Pur Po treningu: HI ANABOL GAIN Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + vit. C 1000+glucosamina Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + ashwaganda + glucosamina /SFD/2017/5/3/6865fffa65b64838aeca14af67fbfd37.jpg No wystarczy już [...]
[...] dałam, żeby łokcie mi się schowały bardziej. Dzień 197 DNT Miałobyć bieganie, ale gardło i katarek... }:-((( Ale biodra pomaltretowałam za to Miska Suple: vit. c, tran, omega 3, 5g kreatyny BWT 165/225/75 /SFD/Images/2015/4/3/fa5fb194bc5247c68e9f344f4071edd4.jpg Dzień 198 B 1. przysiad 7x 6-8 18ATG 12x 15kg, 12x20kg, 10x25kg, 8x 30kg 1) [...]
PUSHhard mój Ty adwokacie;-) dasie90 PUSHhard dobrze gada;-D tak widać od razu progres i co się dzieje z treningu na trening DNT Miska Suple: omega 3, vit. c BWT 165/200/75 /SFD/Images/2015/6/18/9428d53f4ecf4c1faab8fb30005b9777.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] siedząc hantli chwyt neutralny 3x15 plus wznosy w przód talerz 3x12 -wyprosty zza głowy linka siedząc 3x8 -wyprosty 3x8 po treningu cardio 40 min Suple Śniadanie omega, d3, k2, Liv 52, NAC, Omega 3 Przed treningiem kreatyna 10g, 10g BA, 15g BCAA, Po treningu WPC 60g W ciągu dnia magnez, boswellia, MSM, różeniec górski Do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jednoracz brama w kleku 4x12 plus uginanie lezac 4x12 -martwy na prostych 4x8 -uginanie stojac 4x10 plus uginanie z linka wyciagu dolnego stojac 4x12 Suple Śniadanie omega, d3, k2, Liv 52, NAC, Omega 3 Przed treningiem kreatyna 10g, 10g BA, 15g BCAA, Po treningu WPC 60g W ciągu dnia magnez, boswellia, MSM, różeniec górski Do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 11.09.19 Dzien 3 : Pull1 - Rack pull - 8-6 pierwsza, 10-8 druga (w obu przypadkach 80% ciezaru w drugiej)- 230x6, 180x6 240x4 190x6 - Podciaganie sie 3 serie 12-10, z czasem dokladaj ciezaru do pasa 10 8x8x6 - Przyciaganie bloczkow do brzucha siedzac , chwyt [...]
Przysiady 12x20 8x60 8x80 4x100 4x120 3x120 5x150 6x120 Suwnica 12x200 12x240 10x280 8x280 Hip Thrusty 12x80 x 4 Uginanie podudzi leżąc 15x30 12x40 10x45 9x45 Odwodzenie na maszynie 15x50 x3 Przywodzenie na maszynie 15x50 12x60x2 Hip hinge z nogą opartą o ścianę i hantlami w dłoniach 15x10 12x15x3 Martwy ciąg na jednej nodze bez trzymania się [...]